Det Siste Programmet

Det Siste Programmet - du noensinne trenger å investere i!

En ambisiøs påstand? Jeg mener det ikke er det...

Her får du 25 års erfaring, tusenvis av sider med faglitteratur og studier, og nesten 4000 kunder oppsummert i et program - de mest effektive prinsippene og metodene samlet på et og samme sted!

Du får lærdom du kan ta med deg resten av livet OG resultater du ikke trodde var mulig. Slagordet er: Kvalitet over Kvantitet.

Bestill her - få tilgang umiddelbart!

La meg hjelpe deg

Mitt navn er Børge Fagerli, jeg er 48 år gammel, og har vært coach, mental og fysisk trener i 25 år.

I mine barne- og ungdomsår var jeg veldig tynn og spinkel, og ofte syk med astma, bronkitt og allergi. Jeg var ikke akkurat det naturlige førstevalget når vi skulle fordele lag og spille på fotball på løkka, for å si det sånn.

Min sterkeste "muskel" viste seg å være hjernen min. Jeg lærte å lese når jeg var 4 år gammel og kunne mattebøkene til pappa, fra når han gikk på videregående skole, allerede i 3.klasse på barneskolen.

Jeg utdannet meg som ingeniør, da det falt meg naturlig å tilegne meg en stor mengde informasjon for å kunne omsette det til praksis.

Men det var mennesket som fascinerte meg mest, og mer spesifikt - hvordan få ut det aller største potensialet.

Resultatene kom da jeg knekte "koden" på kosthold, trening, og enda viktigere enn jeg selv trodde, livsstilen min (stress, søvn, biorytme).

Ironien var at andre jeg delte metodene mine med, fikk langt bedre resultater enn det jeg fikk selv - så det falt seg naturlig at jeg ble coach i stedet for utøver...og fikk dermed sjansen til å bli med på reisen til mange utøvere - helt opp til verdenstoppen.

Denne "koden" vil jeg dele med deg i dette programmet.

Marion Ravn

Jeg kontaktet Børge første gang når jeg skulle være dommer på Idol på TV i 2011, og har opp gjennom årene både fått hjelp med mat og trent med han personlig, og kunne ikke vært mer fornøyd.

Jeg har hatt mange trenere opp igjennom, men ofte har resultatene uteblitt og jeg har mistet treningsgleden.

Med Børge ser jeg en drastisk forandring både på kropp, humør og energi.

Han har også klart å gjøre meg glad i å trene, noe som er en seier i seg selv.

Karl Eirik Hansen

Frustrasjonen var stor med all den tid og energi jeg la ned for å optimalisere helsen. Jeg var langt unna å prestere slik jeg ønsket.

Etter 8 uker var fettprosenten halvert, styrkeøkningene var opptil 20% på de fleste øvelsene. Inflammasjoner og småplager var borte.

Det var også givende å kunne inspirere mine nærmeste, ved å vise hvordan de også kunne oppnå synlige resultater for bedre helse gjennom enkle valg og rutiner.

(foto: Cecilie Hatløy)

Jorun Stiansen

Med en årelang interesse for trening og kosthold var det ikke før jeg kontaktet Børge at energinivå, form og mål ble nådd til de høydene jeg bare drømte om på egenhånd.

Den fantastiske måten å følge opp sine kunder på har gjort at jeg har hatt Børge ved min side over lang lang tid, og min samboer Egil, som er wakeboard-kjører, har også benyttet hans hjelp med stor suksess.

Den kunnskapen Børge lærer bort er verdier jeg har med meg i hverdagen og bruker fortsatt.

Essensen av kunnskap og erfaring

Det sies at veien til å bli god på noe først handler om å legge til. Mer kunnskap, læring og ferdigheter (trening og øvelse), mer systematikk....

Men så vil man gradvis skrelle bort det som bare er overflødig, det som ikke gir ønsket utbytte proporsjonalt med innsatsen - for å til slutt komme ned til essensen; Det som gir maksimalt utbytte med minst mulig innsats og tidsbruk.

Det er ikke dermed sagt at innsats og tid er unødvendig - tvert i mot! Det handler mer om at den tiden og innsatsen du legger ned, faktisk vil gi deg de resultatene du ønsker.

Jeg har selv trent 7 dager i uka, gått på strenge dietter og fulgt ekstreme matfilosofier - "been there, done that" - med svært varierende resultater. Perioder med mye entusiasme og motivasjon ble tett etterfulgt av total mangel på motivasjon. Jeg ble flere ganger utbrent og skadet, og enda mer forvirret av at det som skulle være så "optimalt" ut fra forskning og ulike eksperter, overhodet ikke viste seg å være det.

Jeg trodde at det var noe i veien med meg... Men problemet var jo at ingen av disse programmene eller diettene lærte meg hvordan jeg skulle tilpasse og justere programmet/dietten for min egen kropp, livsstil og framgang over tid.

Det er mye som kan fungere på 10 dager eller 10 uker - og det er her forskning virker svært lovende - og her de fleste "Superprogrammer/dietter/coacher/PT’er" selger seg inn.

Men hva med 10 måneder - eller 10 år?

Da blir bildet straks noe annet, og det er her erfaring med ulike mennesker over mange år kommer inn - selvfølgelig kombinert med en vitenskapelig forståelse og tilstrekkelig ydmykhet til unngå å bli rammet av den klassiske "når jeg kun har en hammer, ser alt ut som en spiker" tankegangen.

Jeg har gjort det til min livsoppgave å finne ut av hva som faktisk fungerer, og hvordan det kan tilpasses DEG og dine ønsker og forutsetninger.

Folk betaler opptil 30.000,- for å få coaching hos meg i 12 uker. Problemet mitt er bare at det er begrenset hvor mange jeg kan hjelpe 1-til-1, og det er på tide å dele det jeg har lært med flere.

I dette programmet vil jeg dele min kunnskap med deg, og til en langt lavere investering.

André forteller om sine erfaringer med programmet

Dette er et utdrag fra sesong 1, episode 7 av podcasten min Egentid, som du finner på Spotify og Apple Podcasts. André Ediassen er småbarnsfar, gründer, og i dag Digital Channel Manager hos Wallenius Wilhelmsen - et globalt shipping og logistikkselskap.

Her forteller han om sin erfaring.

Som han forteller her, er dette programmet for deg som:

bruker mye tid og energi på trening og mat, uten at du føler at resultatene står i stil med innsatsen
er forvirret over alle tilsynelatende motstridende teorier og råd der ute, og ikke aner hvordan du kan finne ut hva som fungerer best for deg selv
vil slutte å måtte bruke så mye tid og penger på nye programmer og dietter som alle lover at de er løsningen på alle dine problemer
ønsker mer energi, overskudd og tid til å gjøre andre ting i livet ditt - men allikevel ha et lystbetont og pålitelig opplegg som gir gode resultater over flere måneder og år.
vil ha innsikt i de essensielle prinsippene som vil gi suksess ikke bare på kort sikt, men også på lengre sikt - der du vet hva du eventuelt skal endre på når og hvis det er behov for det (i stedet for å måtte investere i enda et nytt program/diett/system)

Hva får du?

Styrkeprogram-templater fra 2 til 4 dager i uka (du vil forstå hvorfor du ikke trenger å trene oftere) med alt fra helkropp til overkropp/bein + videopresentasjon som forklarer hva du skal velge, hvordan du skal trene det, og hvordan du kan justere det over tid.

Hvilke øvelser er de beste? (Du vil kunne velge mellom alt fra frivekter, maskinøvelser eller en kombinasjon).
Hva er riktig antall sett og repetisjoner?
Hvor lange hvilepauser?
Hvor ofte?
Hvor hardt?

Det er altså ikke et program med en bestemt varighet, det er meningen at du skal forstå hvordan du kan trene for resten av ditt liv.

De fleste får bedre resultater av 3 økter på 30-40min per uke enn de har fått tidligere med 2-3x mer trening.

Templat på kondisjonstrening, og eksempler på progresjon over tid.

+ flere videopresentasjoner på grunnleggende prinsipper, volum, reps, frekvens, progresjon over tid, øvelsesvalg og mye mer

Eksempler på matplan med ulike oppskriftsforslag, anbefalte matvalg og porsjonsstørrelser.

+ flere videopresentasjoner på mat fra et evolusjonært perspektiv, matvalg, kalorier og makrofordeling for slanking og muskelbygging, faste, justering ut fra framgang, hvordan du håndterer reiser, ferier og sosiale settinger og ikke minst - hvordan du kan spise intuitivt uten å måle/veie/telle kalorier hele tiden (det er det svært få som kan eller vil).

Få mindre fett og mer muskler OG mer energi, uten å måtte sulte deg eller spise mat du ikke liker.

Biorytme, hormoner og livsstil - anbefalinger og videopresentasjoner for å oppnå bedre hormonell funksjon (spesielt for kvinner - hvordan tilpasse menstruasjonssyklus og overgangsalder), bedre søvn, energinivå og restitusjon.

Forstå når du presterer og fokuserer best, og når du skal roe ned for kvelden, optimaliser søvnrutinene dine, bli mer tilpasningsdyktig og sterkere utenom gymmet også.

Oversikt over videopresentasjoner på kosthold:

Gjennomgang av matplanene (18:19 - 18 minutter, 19 sekunder varighet)
Mat for det moderne mennesket (31:16)
Skal alle spise det samme? (20:52)
Matvalg (25:18)
Spise på instinkt - uten å telle kalorier (22:03)
Kaloribehov (29:34)
Fordeling av protein, karbohydrater og fett (43:27)
Kalorikalkulator og justeringer (38:19)
Kosttilskudd (oversikt, ingen video)
Biorytmisk kosthold og Faste (43:48)

Oversikt over videopresentasjoner på trening:

Gjennomgang av Det Siste Programmet (19:24)
Grunnleggende fysiologi og prinsipper (32:21)
Genetisk potensiale og idealkropp (13:56)
Stress og hvordan det påvirker treningsresultatene (11:43)
Kan du måle restitusjon? (4:41)
Autonomi og intuisjon (6:30)
Repetisjonsområder, hvilepauser, løftetempo (19:19)
Treningsvolum - antall sett (19:24)
Progresjon over tid (7:47)
Frekvens - hvor ofte (7:18)
Optimalisere øvelsesvalg + Øvelsesguide (12:13)
Periodisering - langsiktig treningsplanlegging (7:49)
Myo-reps og Cluster trening (2:34)
Kondisjonstrening (55:04)

Oversikt over videopresentasjoner på Biorytme og livsstil:

Hva er Biorytmen? (9:24)
Stress og stressrytmer (12:10)
Biorytmisk Aktivitet (11:03)
Biorytmisk Temperatur (5:52)
Biorytmisk Lys (15:33)
Biorytmisk Kosthold og Faste (43:48) - samme presentasjon som under Kosthold

Separat videopresentasjon om Kvinner - hormoner, trening, mat (41:53)

Opptak fra Zoom-samlinger:

15.januar (1:18:03): Målsetting, korsbåndskade, Carnivore, faste, fordøyelsesproblemer, fiber, hvordan bli kvitt intoleranser, trening for Tae-Kwon Do, trening for klatring, lavkarbo, skulderproblemer, omega-3 anbefalinger, forurensing i fisk
19.februar (1:10:37): Søvnproblemer, ADHD-diagnose, Metakognitiv terapi, høyt treningsvolum, inflammasjon, mer om omega-3, kollagentyper, golfalbue og tennisalbue, kviser og histaminreaksjoner, "lekk tarm", muskelstørrelse og interferenseffekten (kondisjonstrening), kollagentilskudd.
26.mars (1:09:47): Børge’s program, øvelsesvalg, ny forskning på den begrensede modellen for kaloriforbruk/forbrenning, trening og kosthold for PCOS, debatten om valg av øvelser for lats, case-studie på kvinne med stressende jobb, antibiotika-kurer og strålebehandling, kolesteroldebatten (HDL vs LDL), Ketogent kosthold og prestasjon i styrke og idrett.
23.april (54:59): Sverre Martin sine resultater på 10 uker, stagnasjon på pullups, hvordan legge til volum med Myo-reps (ny studie), Børge’s nåværende kosthold og hvordan det endres over tid, PT som har kunder med auto-immune lidelser og inflammasjon, tilpasse styrketrening til klatring og HIIT, steking av mat, hvordan øke metabolismen etter lang diett, mat etter sen trening ut fra et biorytmisk perspektiv.
14.mai (1:00:35): Tips til stagnasjon, bytte øvelser for variasjon/motivasjon, 17.mai og sunne kakeoppskrifter, vektvariasjon pga vannretensjon og hvordan man forholder seg til det, tanker rundt Peter Attia’s bok Outlive (hvordan leve lenge med god helse), topp 3 fellesnevnere blant kundene som har hatt størst suksess, erfaring med matkasser, tips til å måle framgang i kroppssammensetning og styrke, apper (Cyberneticfitness), øvelser for kranglete korsrygg, tips til å få synlige magemuskler, hvordan finne riktig vekt i øvelser, hvor mye trening for å vedlikeholde muskelmasse, styrke og utholdenhet, prioriteringer for en smertefri kropp.

BONUS: Artikkel om Målsetting. Det finnes utallige bøker og artikler om målsetting, og før og etter hver nyttårsfeiring topper søkestatistikken seg på Google. En enda mer deprimerende statistikk viser at de færreste når målene de setter seg...men vi skal i denne artikkelen forstå hvorfor dette kan være en fordel.

BONUS: Stresskilder og stresshåndtering - en av de viktigste kartleggingsøvelsene jeg gjør både for min egen del og for alle jeg jobber med får du i en separat videopresentasjon. Denne vil gi deg oversikt, klarhet og vise deg hva som bør prioriteres (og elimineres) i livet ditt. Bare denne

BONUS: Krigerens Meditasjon - en øvelse som vil gi deg naturlig tilgang på ro i hverdagen, uten å måtte sette deg i lotus-stilling, tenne røkelse og eliminere alle støykilder. Denne øvelsen praktiseres av alt fra idrettsutøvere til polititjenestemenn, livvakter, spesialagenter og elitesoldater for å gi tilgang på økt fokus og "flytsone".

BONUS: Hjemmetreningsprogram, for deg som ikke har tilgang på treningssenter i kortere eller lengre perioder - eller som foretrekker å trene hjemme.

BONUS: Baseløftkurs på 3t45min. Denne videoen er fra et av mine tidligere Onlinekurs, der vi hadde en praktisk fagsamling med gjennomgang av alle baseløftene.

Her får du instruksjon og tips både i hvordan baseløft skal utføres, og hvordan de skal tilpasses din individuelle kroppsstruktur.

Eksempler på resultater tidligere kunder har oppnådd på 12-16 uker OG klart å opprettholde

Dette er IKKE et typisk "fitness" program. Eksemplene her er helt vanlige folk som mest av alt ønsket å se resultater av innsatsen sin, få mer energi og overskudd, og få kunnskap til å kunne klare seg videre på egen hånd.

Jeg er mest opptatt av at det skal bli en livsstil, noe som går på automatikk sånn at du slipper å gruble og tenke så mye, eller føle at du må ta en høyere utdanning for å kunne få noe som fungerer bra for deg selv.

Hvordan er Det Siste Programmet lagt opp?

Du får umiddelbart tilgang til selve programmet (både på styrke, kondisjon og mat) med tilhørende videopresentasjon.

Du har tilgang til alle videopresentasjoner på mat, trening og livsstil på livstid - eller så lenge denne siden er aktiv (den har vært aktiv i 14 år og vil forhåpentligvis være aktiv i minst 14 år til).

Det er også tekstbasert sammendrag av alle videopresentasjoner for de som foretrekker å lese.

1-til-1 coaching

Du vil få delta på en månedlig digital samling på Zoom på ca 60-90min, der du enten kan sende inn spørsmål på forhånd eller stille spørsmål på direkten, som jeg svarer på. Vil du være anonym er det også mulig.

Jeg har valgt å gjøre denne månedlige Zoom-samlingen, som vil tilbys ut 2023, gratis for alle som melder seg på nå!

(Videre support på Zoom-samlingene og i Facebook-gruppen for 2024 vil tilbys for 99kr/mnd).

Fellesskap

Du får også tilgang på en Facebook-gruppe der du kan stille spørsmål og få svar på daglig basis (med forbehold om lengre svartid i helger og ferier), samt dele og diskutere med andre programdeltakere. Tilgangen er gratis ut 2023. (Tilgang til daglig support på Facebook-gruppe og de månedlige Zoom-samlinger for 2024 vil etter hvert tilbys for 99kr/mnd).

Hva koster så alt dette?

Husk at et coachingforløp hos meg har kostet opptil 30.000,- for 12 uker (inkludert ukentlige 1-til-1 samtaler).

Du får:

Styrkeprogram - 8 forskjellige templater - som kan tilpasses over tid
Kondisjonsprogram
Matplan
Hvordan få en bedre livsstil, få mer energi, bedre søvn, bedre mentalt fokus og overskudd - lær de beste strategiene og vanene!
Videopresentasjoner som gir deg den kompetansen du trenger for å klare deg selv, uten å måtte kjøpe flere programmer eller dietter igjen.
12 månedlige Zoom-samlinger på 60-90min, der du kan få 1-til-1 coaching av meg. Det blir også tatt opptak av disse som du kan se etterpå hvis du ikke får vært med på en av samlingene.
Løpende support via Facebook-gruppe der du kan stille spørsmål, dele og få støtte til dine oppturer og nedturer av meg og likesinnede. Hvis du ikke er på Facebook kan du opprette en midlertidig profil. Du kan også poste anonymt i gruppen.
BONUS: Video som lærer deg min unike metode for kartlegging og planlegging for mindre stress og mer klarhet
BONUS: Krigerens Meditasjon - en "våken" meditasjon for bedre fokus, mer ro og tilgang på "flyt-sonen"
BONUS: Hjemmetreningsprogram
BONUS: Baseløftkurs på video (varighet 3t:45min)

Pris: 4990,- 2990,-

14-DAGERS ÅPENT KJØP OG FORNØYDHETSGARANTI:

Hvis du mot formodning er misfornøyd med investeringen din, eller på ulike måter finner ut at dette ikke er noe for deg allikevel, vil du få pengene tilbake. Du trenger bare si fra innen 14 dager etter oppstart. Det er derfor helt risikofritt å bestille nå.

Ja takk - jeg vil være med NÅ!

Er dette verdt å investere i selv om jeg har investert i dine tidligere onlinekurs? Er dette bedre?

Jeg vil ned i vekt/opp i vekt/vil hverken opp eller ned i vekt - passer dette for meg?

Jeg vil/vil ikke bli en muskelbunt - er dette programmet for meg da?

I dette programmet er det først og fremst fokus på hvordan du skal programmere (sette opp et styrkeprogram som passer deg), og deretter hvordan ulike typer trening vil føre til ulike mål - og i hvilken hastighet.

Hvis du vil bygge muskler (og få styrke med på kjøpet) har jeg - etter min mening - funnet de prinsippene som gir det beste resultatet for det formålet.

Hvis du utelukkende ønsker å bli sterk uten å bygge så mye muskler, forteller jeg deg hvordan det kan gjøres også.

Men - muskelvekst er en relativt langsom prosess, og det er umulig å bli en muskelbunt over natta - så greit å være realistisk på dette.

En nybegynner kan - hvis alt er optimalt - bygge opptil 0,5kg muskler/måned for kvinner og 1kg/måned for menn.

Etter de første 6-12 månedene med strukturert trening halveres dette til 250 gram per måned for kvinner og et halvt kilo for menn.

Realistisk sett vil de fleste med normale liv fylt av jobbmessige og sosiale krav, familieliv og større variasjoner i både matinntak, søvn og stressnivå (for ikke å snakke om relativt store forskjeller i genetisk og hormonelt potensiale) være heldige om de oppnår halvparten av dette.

Hvis du frykter å bli for stor og muskuløs, vil du altså oppdage det i speilet lenge før det blir et problem, tenker jeg.

Det jeg kan si er at ved å trene SMART i stedet for MYE, vil dette bokstavelig talt være Det Siste Programmet du noen gang vil trenge - og de aller, aller fleste får bedre resultater i løpet av de første 2-3 månedene enn de har hatt på 2-3 år.

Premisset mitt er også at det er mulig å trene mye mer og øke muskelmassen raskere, såfremt du har gener, hormoner og restitusjonskapasitet til det - men siden gener og hormoner uansett bestemmer hvor mye muskler du kan bygge er det mye risiko forbundet med å forsøke å gjøre det raskere.

For det første vil den høye treningsmengden stille store krav til at mat, søvn og stress er 100% på plass. For det andre skal bindevev, sener og ledd også henge med - og selv om muskler kan vokse seg større og sterkere relativt raskt, tar det mye lengre tid for resten av kjeden å henge med, og siden en lenke ikke er sterkere enn sitt svakeste ledd er det ofte her ulike smerter og i verste fall skader oppstår.

Hvis du har planer om å trene i så mange år som mulig, virker det litt meningsløst å bruke så mye mer tid og krefter bare for å spare noen år på å nå din genetiske maks.

Jeg mistet tellingen for mange år siden på hvor mange som kontaktet meg med et rop om hjelp fordi de omtrent hadde ødelagt seg selv med alt for mye trening. De samme personene hadde gjerne hatt gode økninger og vært full av overmot og selvtillit i starten...men det er de færreste som klarer å opprettholde dette over måneder og år.

De fleste av oss ønsker snarveier. Hos meg får du ingen snarveier. Du får sannheten...essensen av det som faktisk fungerer, sånn at du kan trene i måneder og år med overskudd, energi og motivasjon, og svært solide økninger men uten konstante smerter og regelmessige skader.

Passer dette for jenter/damer?

Passer det for nybegynnere? Eller for godt trente?

Kan jeg velge øvelser selv eller er dette forhåndsbestemt?

Hvis jeg bare vil bli sterk/eksplosiv for idrett, passer dette for meg?

Er det en bestemt matfilosofi? Tas det hensyn til matpreferanser?

Jeg er avhengig av å trene hver dag, kan jeg gjøre det?

Hvor lenge varer det?

Kan jeg dele opp betalingen?

Vil du være med?

Bestiller du nå vil du få treningsprogrammer, matplaner + tilgang til flere videopresentasjoner, bonuser og Facebook-gruppen med en gang du trykker på knappen under og bestiller.

JA, jeg er med - og bestiller NÅ!